牛津大学最新研究：每天走路5,000步，可预防至少13种癌症！

近年来，久坐与缺乏运动已成为全球公共卫生的重要议题。不仅提高罹患心血管疾病的风险，对多种癌症的发展也有明显影响。所幸，就算只是简单的活动，例如日常步行，也能为预防癌症带来实质保护。这是牛津大学（英国）研究人员在最新研究中所证实的结论。

走路5,000步开始显现保护效益

这项研究于2025年3月26日发表在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine），研究团队追蹤了超过85,000名居住在英国的参与者。每位参与者每天配戴活动追蹤器，纪录其日常活动量与活动强度，并平均追蹤了六年。

研究人员发现一项明显趋势：走得越多，罹癌风险就越低，且这项趋势与走路的速度无关。大约从每天5,000步起，就开始出现有意义的健康益处；每天7,000步时，整体癌症风险降低11%，每天9,000步则可降低16%。

研究团队共分析了13种特定癌症，包括食道癌、肝癌、肺癌、大肠癌，以及头颈部癌症等。结果显示，较高的身体活动量与其中5种癌症风险的显着降低高度相关，分别为：胃癌、膀胱癌、肝癌、肺癌与头颈部癌症。

轻度活动也能发挥作用

这项英国研究的一大特色，是不仅聚焦于高强度运动。虽然过去已有许多研究指出剧烈运动可降低癌症风险，但这项研究进一步证实，就算只是轻度活动，例如日常步行，也足以带来影响，让预防癌症的门槛大幅降低，变得更具可行性。

每天仅需步行约三公里，也就是大约4,000步（约40分钟轻鬆步行），就可能对长期健康产生重大效益。不必一次完成，可以分散在一天中进行，例如选择走楼梯代替搭电梯、午休时散步、或在讲电话时边走边聊。

这些小习惯一旦成为日常，就能悄悄改变你的健康未来。

本文最初发表在《Marie Claire法国版》

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