人必看！养腰6动作 缓解腰痛腿麻 让妳睡得更香甜！

的症状有哪些？

01. 经常腰部痠痛或胀痛，有些部分甚至会有刺痛或灼痛感。02. 很疲惫劳累时，会加剧腰痠痛的感觉，休息时则会减缓。03. 不太能弯腰，按压腰部时会不舒服。04. 严重时，腰部活动範围会受限，会想搥腰间或伸展腰腹藉以纾缓疼痛感。

会引发腰痛的病因：

01. 骨头骨质疏鬆会产生慢性腰痛问题。02. 筋膜老化后变硬，产生慢性炎症，也会出现腰痛问题。03. 久站或久坐了一天腰剧痛，是因为腰间软组织疲劳所致。04. 腰部的疼痛延伸到腿部，则会产生腿麻、疼痛感，这时就要考虑是椎间盘突出的问题了。

小提醒：

椎间盘突出并不是腰痛最主要的原因，其实应该是腰椎间的肌肉问题，像是腰肌劳损、腰肌劳损后腰部发生疼痛感，疼痛后就会发生痉挛等恶性循环，此时腰痛问题就会一直反覆发生，久久无法痊癒。

养腰6动作缓解腰肌劳损：

1.仰卧抱膝：

仰卧，双腿屈膝，双手抱住膝盖往胸部方向向下拉，腰腹贴紧大腿根部。

2.仰卧死虫式：

仰卧，手臂和大腿垂直地面，手臂肩膀微微离地，腰部紧压瑜珈垫，对侧手臂和腿部缓缓下放。

3.仰卧束角式：

仰卧，脚后跟朝向腹股沟，膝盖打开，靠向两侧地面，腰腹紧贴瑜珈垫。

4.侧扭转：

左腿屈膝，下放至右侧地面，双肩贴地，眼睛看向左侧，停留30秒后换边进行。

5.动态臀桥：

双脚与肩同宽，臀部用力向上抬至肩、髋、膝，3点一线，核心收紧。

6.眼镜蛇式：

俯卧，腿部紧贴瑜珈垫，双手将上半身撑起，核心收紧。

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